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Sport e nutrizione sono le mie passioni più grandi. È fondamentale, perché restituisce equilibrio a un organismo che, spesso, dopo nove mesi di attesa si ritrova gonfio e in sovrappeso dalla vita in giù. L'errore è assumerli a cena.

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Alla sera il corpo, più sedentario, rallenta il consumo calorico e immagazzina queste sostanze sotto forma di tessuto adiposo. Meglio privilegiare le proteine di carne e pesce".

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Le indicazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e il lettore. Vuoi abilitare le notifiche?

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Non mangiare dolci e dessert se non in occasioni speciali. Come dessert la frutta è migliore, oltre ad essere un ottimo spuntino a metà mattina o a merenda.

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Usare latte scremato al posto di quello intero o parzialmente scremato. Lo stesso vale per lo yogurt.

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Tieni traccia dei tuoi progressi. Esistono dei modi creativi che ti permetteranno di registrare i progressi fatti per dimagrire. Crea una tabella usando un foglio di calcolo su Excel.

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Questo metodo ti permette di includere le informazioni che ritieni più rilevanti. Scarica una tabella specifica. Basta fare una piccola ricerca online per trovare diversi tipi di tabelle mirate.

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Molte possono essere scaricate e stampate gratuitamente. Online ci sono anche altri modelli di tabelle per misurare i progressi.

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Ispirati a quelle di altre persone per crearne una personalizzata. Se decidi di annotare delle informazioni tutti i giorni, pesati sempre allo stesso orario e registralo. Ricorda che solitamente il peso è più basso al risveglio [13].

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Una volta che avrai iniziato a tenere traccia dei tuoi progressi, potresti cominciare a ossessionarti a causa del peso. Cerca di affrontare in maniera ragionevole questo percorso. Evita di pesarti più di una volta al giorno e, se il peso dovesse fluttuare, non abbatterti.

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Cerca di scaricare la tensione. Per combattere lo stress, scrivi i tuoi sentimenti e le tue frustrazioni nel corso della giornata, in modo che non ti tengano sveglia di notte.

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Tieni un diario per parlare delle tue esperienze nei confronti di maternità, allattamento e sforzi fatti per dimagrire. Spiega come ti senti.

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Condividi i tuoi pensieri con il tuo partner, un'amica fidata o un parente. Online o di persona, sfogati con altre mamme e confrontati sulle sfide comportate da un neonato. Quali alimenti è bene evitare dopo il parto?

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E quali invece è consigliabile non farsi mancare? Bisogna limitare il consumo di alimenti ricchi di calorie e poveri di nutrienti quali dolci, bibite gassate, alcolici, insaccati e alimenti grassi in generale.

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Merenda: uno yogurt scremato, una mela. Colazione: uno yogurt parzialmente scremato, cornflakes 25 gananas g.

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La riduzione del sale e degli alimenti salati è molto importante per smaltire i liquidi accumulati. Quindi si ad alimenti ricchi di calcio come parmigiano reggiano, uovo, latte, spinaci ecc. Clicca qui e scopri la classifica degli alimenti più ricchi di calcio.

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Le proteine sono uno dei macronutrienti fondamentali per la salute e la funzionalità del tuo organismo e per il tuo bambino. Le proteine animali sono presenti in carne, pesce, latte e derivati e uova.

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Infine ricordati di bere tanta acqua! Vivi bene questo periodo della tua vita e goditi il tuo bambino senza essere stressata dal tuo peso. Se mangi sano ed equilibratovedrai che perderà piano piano i chili accumulati durante la gravidanza.

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